春季乍暖还寒，慢病管理正当时！这份健康攻略请收好

转眼已到3月下旬，春分刚过，正是万物生发的好时节。然而，气温起伏、昼夜温差大，加之 “倒春寒” 频发，也让春季成为情绪、血压、血糖波动的高发期。在此，“益”“企”健康科普栏目温馨提醒您：在拥抱春天的同时，别忘了为健康把好关，做好春季慢病管理。

春季气候乍暖还寒，寒冷刺激会导致血管剧烈收缩，引起血压波动。对高血压或冠心病患者来说，这种天气极易增加心脏负荷，甚至诱发脑梗死或心肌梗死。管理要点：

• 做好“春捂”：不要急于脱掉厚衣。重点保护好头部、颈部、腹部和足部，给血管适应温度变化留出缓冲时间，避免受凉引发血管痉挛。

• 严控指标：规律监测血压是重中之重。高血压患者务必严格遵医嘱用药，切不可感觉“天热了、舒服了”就擅自减药或停药。

• 识别信号：一旦出现突发性肢体麻木、言语不清、胸闷胸痛，必须立即拨打急救电话，切勿拖延。

春季户外活动增多，加上饮食可能不够规律，糖尿病患者的血糖容易波动。同时，春季肝气旺盛，可能影响脾胃运化。管理要点：

• 科学饮食：遵循“减酸增甘”的原则，适当多吃山药、薏米、小米等健脾食物。推荐山药薏米粥（山药30g、薏苡仁20g、小米50g），有助于健运脾胃，缓解餐后血糖波动。

• 足部护理：春季足部容易出汗，每天检查足部有无破损、水泡。穿宽松透气的鞋袜，一旦发现异常及时就医处理。

• 规律运动：运动时间选在饭后1~2小时，随身携带糖果，以防低血糖发生。

中医认为，春季属木，与肝相应。春季是养肝的黄金期，此时肝气旺盛而升发，但如果疏泄不畅，就容易出现肝阳上亢（头晕、易怒）或肝郁气滞。管理要点：

多吃“青”菜：日常饮食宜清淡，多吃芹菜、菠菜、春笋、枸杞芽等时令蔬菜，有助于疏肝理气、清热明目。

代茶饮：对于应酬多、需要护肝的人群，可适当饮用菊槐茶（菊花5g、槐花3g、决明子10g沸水冲泡，偏寒凉，脾胃虚寒者慎用），辅助平肝潜阳。

按揉穴位：每日晨起用拇指按压脚背上的太冲穴（足背第 1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中）3分钟，能帮助疏解肝郁。

春天是万物生长的季节，对于青少年来说是补钙健骨、促进身高发育的关键期，而对于中老年人来说，补钙则是为了预防骨质疏松带来的骨折风险。管理要点：

• 食补优先：豆腐是春季补钙的好选择，普通北豆腐钙含量约100～150mg/100g。将豆腐与鸡蛋搭配，例如做成豆腐鸡蛋饼或西红柿炖豆腐，不仅美味，还能实现动植物蛋白互补，增强肌肉力量以支撑骨骼。

• 协同营养：补钙的同时别忘了补充维生素D，多晒太阳可以促进钙吸收。

• 适量蛋白质：蛋白质是修复身体机能的重要物质，奶类、蛋类、鱼虾和豆制品都是优质蛋白来源，有助于维持肌肉量，保护骨骼。

• 春季的气候多变，既是挑战也是调养身体的机遇。无论是“三高”人群的指标监测，还是日常的养肝补钙，核心都在于 “顺应天时，科学干预”