【健康科普】“饿一饿”更长寿，十大饮食建议请查收~

适度“饿一饿”并不是节食，只是给身体一些休息时间。“饿一饿”有很多方法，比如大众熟知的“5:2轻断食”“16+8轻断食”等，对于没有严格减肥需求，难以坚持以上方法，但是又想通过饮食控制获益的人，下面这10条都是帮你成功的“基本功”：

1.早餐要“好”：粗粮+鸡蛋+牛奶/无糖豆浆+蔬菜，丰富的早餐能较好地稳定血糖。

2.主食要“杂”：把一半白米饭换成粗粮杂豆，营养好、更扛饿。

3.蛋白要“足”：保证每天有1个鸡蛋、1杯奶、1拳头瘦肉或1拳头豆腐等。

4.蔬菜要“多”：每餐至少吃1~2拳头的蔬菜，尤其是深绿色的叶菜。

5.水果要“低”：水果选择低糖品种，如苹果、猕猴桃、小番茄等，避免高糖水果及果汁。

6.吃饭要“慢”：细嚼慢咽，感觉“不饿了”就停，别等到“吃撑了”，七八分饱就好。

7.顺序要“定”：吃饭要先蔬菜再荤菜，最后主食。一定要固定吃饭时间（如7:30吃早餐、12:00吃午餐、18:00吃晚餐），避免过度饥饿。

8.烹饪要“淡”：少放油、盐、糖。多蒸煮，少油炸。

9.零食要“戒”：戒掉含糖饮料、奶茶、糕点和高油零食。

10. 喝水要“够”：每天喝够1.5升水（约8杯），白开水是最好的。