你算“胖”吗？三个指标，科学判断不焦虑！

“最近肚子又圆了”“去年的裤子穿不下了”……你是不是也常这样怀疑自己胖了？别急着焦虑，今天教你用科学方法判断自己是真的超重，还是只是“幸福肥”！

方法1：

体质量指数（BMI）——体重身高“速算公式”

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算起来较简单。

计算公式：BMI = 体重（kg）÷身高2（m）

举个例子：一个身高1.6m、体重60kg的女性，BMI为60kg除以1.6m的平方，即23.4 kg/m2。

判定标准：根据《成人体重判定》（WS/T 428-2013），我国健康成年人24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。

不过BMI考虑的是整体重量，没办法进一步区分肌肉和脂肪。如果你是健身达人，BMI显示超重，那是因为肌肉发达，体脂率反而低于一般人；如果你BMI正常，看着不胖，但有可能实际上脂肪含量高、肌肉量少，那就属于隐藏的肥胖了。

腰围能反映腹部脂肪堆积情况，腹部脂肪过多与多种慢性疾病密切相关。

测量方法：受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5~1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

判定标准：根据《成人体重判定》（WS/T 428-2013），当成年男性腰围≥90cm、成年女性腰围≥85cm时诊断为中心型肥胖；当85cm≤成年男性腰围＜90cm、80cm≤成年女性腰围＜85cm时诊断为中心型肥胖前期。

因此，一个人即使BMI正常，可腰围超标了也需警惕，因为中心型肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，能够更直接、精准地反映人体脂肪水平。

测量方法：测量体脂率的方法有好几种，如生物电阻抗法，通过利用人体脂肪不导电、肌肉等组织导电的特性来估算体脂率，很多家用体脂秤就是利用的这个原理，但测量误差较大，喝水、出汗都会影响结果；还有双能X线吸收法，可以直接区分脂肪、肌肉、骨骼，不过这种方法更复杂，一般在专业医疗机构才会用到。

判定标准：男性体脂正常范围：10%-20%（18-39岁），11%-22%（40-59岁），13%-25%（60岁及以上）。

女性体脂正常范围：18%-28%（18-39岁），20%-29%（40-59岁），22%-32%（60岁及以上）。

以BMI体重指数计算，2023年山东省18岁及以上居民超重率为39.2%、肥胖率为25.2%。其中，男性超重肥胖率（66.9%）高于女性（61.9%），城市超重肥胖率（65.4%）高于农村（63.5%），且随年龄增长和收入增加均呈先升高后降低的趋势。

以腰围计算，2023年山东省18岁及以上居民中心型肥胖率为46.4%，其中男性（49%）大于女性（43.8%），城市（42.3%）高于农村（50%），且随年龄增长而升高，随收入水平增加先升高后降低。

看到以上数据，不知道大家是否已“瑟瑟发抖”了呢。但也请不要担心，自己到底胖不胖，只要按照上述三个指标，结合个人身体状况、生活方式等因素，就能进行准确判断。但是请记住，任何指标都是用来帮助我们让身体更加的健康，养成好的生活习惯比纠结数字更重要！现在就让我们立刻行动起来，遵循健康生活方式，科学管理体重。